자전거 다이어트 라이딩 안전하게 하는 방법 만보걷기 9일째

자전거 라이딩 안전하게 하는 방법

1일 10,000걸음 오늘로 9일째 성공적!

이대로 100일까지 쭉!!

안녕하세요. 홍시아저씨입니다. 오늘로 1일 만보 걷기 9일째에 접어들었네요. 일요일날 약간 고비가 있었는데 마무리 30분으로 겨우 만보를 넘겼었던 기억이 나는데 정신없이 지내다보니 9일이나 됐네요. 큰 변화는 없었지만 첫날에 만걸음이 약간 지쳤더라면 9일째 만걸음은 가볍게 운동한다는 느낌도 안들정도로 쉽게 하게 됐다는점에서 약간의 변화가 있었네요.

차비도 아끼고 건강도 챙기고!

다음주부터는 운동량을 늘려야지 말만 하고 아직까지 계속 10,000걸음을 유지하고 있는데 날이 더 추워지기전에 퇴근시간에라도 걸어서 퇴근하는 습관을 갖도록 마인드 컨트롤을 해봐야겠어요. 계속 만걸음이 넘으면 오늘 운동은 이걸로 끝이야! 라고 생각하고 이정도 운동했으니까 이건 먹어도돼! 이런 보상심리가 생기던데 15000걸음으로 조금 늘려봐야겠어요.

그렇다면 적어도 15000걸음 정도는 매일 걸을테니까요. 저번달 차비가 11만원 정도 나왔더라고요. 버스, 지하철 대중교통비용으로 11만원정도 나오는데 반만 줄여도 살림살이가 조금은 나아질테니까 건강도 챙길겸 다음주부터는 자전거 타고 출퇴근하는걸 목표로 삼고 있어요. 그렇다면 오늘은 안전하게 자전거 라이딩 할 수 있는 방법에 대해 알아볼게요.

바람이 불던 봄에 겨울이 지나고 이제부터 차비도 아낄겸 자전거를 타고 출근하자고 다짐했던게 엇그제같은데 3일 타고 창고에 방치되어 있는 자전거에게 미안해지네요. 지금부터라도 건강도 챙기고 겨울이 오기전까지 가을바람을 맞으며 열심히 자전거를 타보도록 하겠습니다. 3월에 구매해서 9월인 지금까지 집에 방치되어 있었는데 안전하게 자전거를 타기 위해서 체크를 해야겠죠?  

▶안전한 자전거 라이딩을 위한 체크항목

• 오래 방치되어 있던 만큼 안장, 체인 등 이물질 제거

• 체인에 윤활유, 기름칠하기

• 자전거 부속품, 특히 브레이크 케이블 등 체크

• 자전거 바퀴 공기압 체크

• 야간 라이딩을 위한 라이트 구비

• 위함상황 혹은 안전한 라이딩을 위한 안전벨 구비

▶안전하게 타전거 타는 방법 5가지

• 안전모, 장갑 등 안전용품 필수로 착용하기

• 보행자를 위해 과속하지 않기

• 라이딩 중 휴대전화, 이어폰을 사용하지 않기

• 라이트를 반드시 켜고 자전거 타기

• 음주 운전 절대 하지 않기

▶다이어트에 도움이 되는 자전거 운동 효과

• 순발력 향상과 심폐기능 증진에 도움이 됩니다. 자전거를 타고 폐달을 밟고 주위를 살펴보면서 운행을 하기에 늘 긴장되어 있는 상황이고 돌발 상황에서도 순발력을 발휘할 수 있을만큼 상황 판단에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 폐와 심장은 물론 다른 운동에 비해 관절에 무리가 적은편이라 체중이 조금 나간다면 올바른 자세로 자전거를 타는게 체중감량에 도움이 됩니다.

  
  

• 다리를 반복적으로 사용하기 때문에 하체를 단단하게 하고 지구력을 향상 시켜준다고 합니다. 뿐만 아니라 처음에 균형을 잡기 힘들지만 시간이 지나면 균형감이 향상되는 효과를 볼 수 있습니다.  체내 혈줄 LDH 콜레스테롤을 감소시키는데 이는 노폐물 배출에 탁월한 효과를 보입니다. 이로인해 혈관을 맑게 해주고 몸속의 혈액 흐름이 원할하게 순환되면서 혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

첫째도 둘째도 안전! 건강해지는 비법

안전장비를 갖추고 바른 자세로 자전거를 타면 다이어트에도 효과가 있고 건강 뿐 아니라 교통비를 줄일 수 있는 효과가 있기 때문에 홍시아저씨처럼 자취생에게 큰 도움이 됩니다.  다만 본인 체력에 맞게 강도를 조절하면서 타야하는데 무리하게 자전거를 타면 관절 건강 뿐 아니라 근육 손상도 입을 수 있기 때문에 강도를 조절해서 차근차근 속도를 올리시는게 좋습니다.