변비에 좋은음식 Best5 놀라운 효과 및 변비 주의사항

다이어트 할 때 변비에 좋은 음식 

#남모를고민 #변비탈출 #변비예방

다이어트, 변비 누구냐 넌!

안녕하세요. 홍시아저씨입니다. 다이어트를 시작하고 가장 큰 고민 중 하나가 바로 '변비'인데요. 오늘은 다이어트 할 때 변비에 좋은음식 5가지에 대해서 소개해볼게요. 늘 있던 일이라고 변비를 가볍게 넘기거나 신경을 쓰지 않는다면 몸이 축 날 수 있어요. 그래서 다이어트뿐 아니라 평소에도 변비가 있다면 내 몸을 위해 적절한 조치를 취해주어야 합니다.

부드럽게 무드있게~잘못된 습관

변비는 배변 시 무리한 힘이 필요하거나 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우, 일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 경우를 말하는데 평소 생활습관만 주의해도 변비 안녕! 할 수 있어요. 예를 들면 화장실에 가고 싶은데 참거나, 스마트폰, 도서 등을 보면서 화장실에 앉아 있는 시간이 10분을 넘기는 경우 항문에 부담을 주어 치질에 걸리기 쉽습니다.  그리고 변비약을 습관적으로 복용 할 경우도 나중에 약 없이 스스로 배변하기 어려워질 수 있기 때문에 주의하여야 합니다.

다이어트 할 때 변비에 좋은음식 5가지에는 무엇이 있는지 그리고 어떤 효과가 있는지 소개할게요. 변비 예방에는 식습관이 정말 중요하다고 하더라고요. 특히 말을 많이 마시고 식이섬유가 많이 든 움식을 먹는 게 많은 도움이 된다고해요. 

▶장 활동 촉진 식품 '사과'

사과는 대표적인 장 활동 촉진 식품으로 아침에 먹는 사과는 금사과라고 불릴 정도인데요. 사과에 풍부한 펙틴이 들어 있어서 위장과 소장, 대장 운동을 활발히 하게 해줍니다. 특히 아침에 먹으면 좋은데 그 이유는 사과는 산성을 띄고 있어서 저녁에 먹을 경우 산이 위를 자극해서 속이 쓰릴 수 있고 숙면에 방해될 수 있기 때문이니 식이섬유가 풍부한 사과를 아침에 한 개 드시면 장 건강에 도움이 된다고 합니다.

▶섬유질과 칼륨이 풍부한 바나나

바나나는 섬유질과 칼륨이 풍부합니다. 바나나 한 개에는 섬유질 하루 섭취권장량(30g)의 12%가 함유되어 있으며 올리고당 성분도 풍부해 소화와 배변을 돕고, 마그네슘과 셀라토닌도 들어 있어서 변비 해소에 도움이 됩니다. 단, 잘익은 바나나를 먹어야 제산제와 같은 작용뿐 아니라 변비에 효과가 있다고 합니다. 

▶면역력 강화 '당근'

당근에 함유되어 있는 베타카로틴은 면역력 강화와 원기회복뿐만 아니라 변비예방에도 효과적은 음식입니다. 장기능을 회복시켜주는 비피더스균 생성 조력자인 비피더스 인자가 있기 때문에 장질환에 효과적이라고 합니다. 뿐만 아니라 당근은 비타민A도 다량 함유하고 있어서 시력향상에도 도움이 되고 피부와 점막의 저항력을 길러주기도 합니다.

▶칼륨과 마그네슘 강자 '아보카도'

아보카도 한 개에는 식이섬유가 하루 권장량(25g)의 64%가 들어있기 때문에 배변활동에 긍정적인 도움을 주는 음식으로 칼륨과 마그네슘도 풍부하기 때문에 소화기간으로 수분을 끌어들이는 역할을 하기도 합니다. 아보카도 속 풍부한 칼륨은 나트륨을 깨끗하게 청소해주는 역할을 하기도하고 고구마, 시금치, 감자보다 높은 칼륨을 함량하고 있어서 칼륨의 왕이라고 불리우기도 합니다.

▶하루 8잔 잊지말자 '물'

하루 8잔 정도의 물을 마시면 변비 예방에 도움이 되는데요. 특히 장 운동이 활발한 아침에 물을 마시게 되면 장을 자극해 연동운동이 활발해지기 때문에 식전 공복에 물을 마시는 것이 변비예방에 좋습니다. 적절한 운동과 식이섬유가 풍부한 식재료를섭취를 신경써서 하면 변비안녕! 할 수 있어요. 갑자기 줄어든 식사량도 한몫하니까 다이어트 할 때 유의하시면 좋을 것 같아요.