다이어트 할 때 물 마시면 나타나는 놀라운 효과

0kcal 물 마시면 나타나는 효과

하루 적정 물 섭취량 & 주의사항

1일 10,000걸음 걷기 4일째

안녕하세요. 홍시아저씨입니다. 오늘로 1일 10,000걸음 걷기 4일째에 접어들었습니다. 처음엔 힘들었는데 이제는 1일 만보 정도는 쉽게 걷게 되는 것 같아요. 집에서 회사, 회사에서 점심시간에 30분 산책, 퇴근하면서 회사에서 집 이게 전부인데 연속으로 걷지는 않지만 만걸음 정도는 힘들이지 않고 하게 됐어요. 체력이 조금 붙은 느낌이 드네요. 오늘은 다이어트 할 때 물을 마시면 나타나는 놀라운 효과와 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.

하루 적정 섭취량은?

우리 몸은 70% 정도가 수분으로 되어 있는데 다이어트 할 때 물만 잘 마셔도 큰 효과를 보실 수 있습니다. 더불어 건강까지 챙길 수 있는데 하루 적정 섭취량은 얼마이고 어떤 효과가 있는지 그리고 부작용은 없는지 살펴보도록 할게요. 하루 2리터를 마셔주면 좋다고 하던데 성인 기준 하루 권장 섭취량은 1.5리터~ 2.5리터정도를 말하더라고요. 의무적으로 나는 오늘 2리터를 마셔야한다고 의식하면서 마시면 힘들더라고요. 그래서 종이컵 기준으로 하루 7잔 정도, 목이 마르다는 느낌이 들었을 때 천천히 자주 마셔주면 좋습니다.

▶우리가 물을 마셔야하는 이유 '노화방지'

물은 우리 몸의 70% 정도를 차지하고 있고 혈액순환을 돕고 영양소 및 산소를 공급하는 중요한 물질로 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하고 있습니다. 우리 몸의 수분은 신진대사와 배설, 호흡 등을 하는 동안 매일 2.5L정도가 빠져 나가는데 빠져나간만큼 물을 채워줘야 수분 부족 상태가 되지 않고 노화방지를 할 수 있습니다. 여기서 우리가 물을 마셨을 때 나타나는 놀라운 효과 하나 바로 노화방지 입니다.

▶ '피로회복' + 젊은 피부 유지

우리 몸은 수분이 부족하면 혈압이 떨어지기도 하고 쉽게 피로해집니다. 반면에 물을 충분히 섭취해주면 산소와 영양을 공급하면서 활력을 불어넣어 주고 피로하지 않게 몸을 회복시켜줍니다. 나이가 먹을수록 피부안에 있는 수분 함유량이 점점 줄어드는데 그렇게 되면 피부는 탄력을 잃고 노화가 진행됩니다. 그래서 충분한 수분 섭취를 통해 수분이 빠져나가는걸 막아줘야합니다. 자신있게 맑게 탄력있는 피부를 원한다면 충분한 물을 섭취해야겠죠?

▶포만감을 주고 신진대사 활발

물을 수시로 마시면 포만감을 주기 때문에 식사량을 줄일 수 있고 허기짐이 줄어들기때문에 간식이라 야식의 섭취를 줄일 수 있습니다. 거기에 운동하면서 땀으로 배출된 수분을 보충해주고 수분을 충분히 섭취해주면 소화불량을 예방하고 변비도 예방해주기 때문에 신진대사가 활발해지는 효과를 볼 수 있습니다. 

▶물 대신 커피와 음료수는 NO!

물을 마시는것도 중요하지만 어떻게, 얼마나 나누어서 섭취하는지도 중요합니다. 특히 갑자기 한번에 많은 양을 마시면 오히려 장기에 부담을 주기 때문에 자주, 천천히 마셔줘야합니다. 또 물 대신 카페인이 들어있는 커피와 차, 당이 많이 들어가 있는 음료수, 액상과일주스 등을 섭취하는 경우가 있는데 카페인이 들어가있고 당이 많이 들어가있기 때문에 다이어트에는 생수를 마셔주는게 가장 좋습니다.

▶물 중독 부작용 주의사항

물을 많이 마실 경우 잦은 배설과 급하게 빨리 마시게 되면 현기증, 구토, 설사 등 물중독 증상이 나타날 수 있습니다. 심한 경우에는 만성신염 등 신장에 무리가 올 수 있어요. 우리 몸은 목이 마를 때 뇌에서 신호를 보내오는데 과하게 마시면 뇌에 이상이 생겨서 뇌부종 혹은 호흡곤란, 혼수등이 올 수 있으니 천천히 조금씩 나눠마시는 습관을 가지면 좋습니다.

▶물은 0칼로리

세상에 존재하는 -0칼로리는 물 밖에 없을겁니다. 수분이 부족하지 않게 컨디션에 맞게 조절하면서 마셔주면 다이어트에 많은 도움이 될테니 지금부터라도 꾸준하게 마셔주면 분명 큰 도움이 되리라 생각됩니다. 물 마시는게 조금 힘드신 분들은 레몬을 슬라이스해서 조금씩 넣어서 마셔주면 부담스럽지 않고 마실 수 있으니 참고하시면 좋을 것 같아요.